Stress und körperliche Anspannung in unserem Leben ist nicht nur ein Faktor, der uns unangenehm ist, sondern auch auf Dauer krank macht.
Durch unser modernes Leben sind viele Entspannungs- oder Meditationsmethoden unserer Vorfahren in Vergessenheit geraten, so dass es uns immer schwerer fällt, dem Stress entgegen zu wirken.
Folgende Entspannungsverfahren wende ich in meiner Praxis und in Seminaren an:
Hypnose
Selbsthypnose
Autogenes Training
Progressive Muskelentspannung
Phantasiereisen
Folgende Seminare biete ich hierzu an:
Seminare für 5 - max. 15 Personen (Seminarraum kann bei Bedarf angemietet werden)
Seminare für Familien mit Kindern (bei ausreichendem Platz auch bei Ihnen zuhause)
Seminare für Kinder
Entspannungs-Kurse für Menschen mit Tinnitus
Einzelseminare
kurze Phantasiereisen zur Entspannung für Erwachsenen- oder Kindergruppen (Dauer ca. 1 Stunde)
Die Seminardauer liegt bei 10 Stunden. Es können Wochenendseminare oder auch Abendseminare durchgeführt werden. Bitte beachten Sie auch meine aktuellen Kurse, die regelmäßig stattfinden.
Auf dieser Seite können Sie Kurseinheiten des Autogenen Trainings, der Progressiven Muskelentspannung und der Selbsthypnose herunterladen.
Als Ergänzung zu meinen Entspannungskursen habe ich nun einige Kurseinheiten im mp3-Format aufgenommen. Diese können direkt wiedergegeben oder als mp3-Datei heruntergeladen werden.
Die hier veröffentlichten Kurseinheiten ersetzen keinesfalls einen Entspannungskurs, vereinfachen aber bei Bedarf das Üben zu Hause.
Für Menschen mit psychischen Erkrankungen sind die folgenden Übungen eventuell nicht geeignet. Bitte fragen Sie Ihren Therapeuten.
Autogenes Training
Das Autogene Training, die bekannteste Entspannungsmethode in der westlichen Welt, ermöglicht uns dem Stress zu begegnen und relativ schnell zur Ruhe zu kommen.
Neben diesem präventiven Effekt sind aber auch viele Erkrankungen positiv zu beeinflussen. Auch die Persönlichkeitsentwicklung wird gefördert.
Das Autogene Training ist, wie der Name schon sagt, ein Training. Ein Kurs zum Autogenen Training zeigt, wie trainiert werden soll. Üben muss allerdings jeder für sich selbst. Am Besten 2 - 3 x pro Tag für wenige Minuten.
Das Training ist nicht nur für Erwachsene geeignet, sondern in abgewandelter Form auch für Kinder ab 4 - 5 Jahre.
Hier können Sie eine PDF-Datei herunterladen, welche kurz alle Formeln der Unterstufe des Autogenen Trainings zusammenfasst.
Die 2. Entspannungsmethode ist die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR). Bei dieser Methode wird durch ein Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung unterschiedlicher Muskelgruppen die Entspannung hervorgerufen.
Hierbei erlebt man, wie es sich anfühlt, wenn ein Muskel angespannt bzw. entspannt ist und kann so viel bewusster die Entspannung der Muskeln einsetzen, um Entspannungszustände hervorzurufen.
Diese Methode ist etwas einfacher zu Erlernen als das Autogene Training, geht aber meist nicht so tief.
Natürlich ist die PMR auch für Kinder ab ca. 4 Jahre geeignet. Diese wird hier spielerisch in einer etwas abgewandelter Form eingesetzt.
Übungseinheiten
Bei den hier aufgeführten Übungseinheiten soll die Anspannungsphase erst beginnen, wenn der Befehl JETZT zu hören war, damit die Anspannungsphase nicht zu lange dauert.
